चरण 1: हाथ धोएं
मासिक धर्म कप का उपयोग करने से पहले, अपने हाथों को हल्के साबुन और गर्म पानी से अच्छी तरह धोना ज़रूरी है। यह कदम स्वच्छता बनाए रखने में मदद करता है और योनि क्षेत्र में हानिकारक बैक्टीरिया के किसी भी संभावित प्रवेश को रोकता है।
चरण 2: मोड़ो
मासिक धर्म कप लें और इसे सी-फोल्ड, पंच-डाउन फोल्ड या 7-फोल्ड जैसी लोकप्रिय फोल्डिंग तकनीकों में से किसी एक का उपयोग करके मोड़ें। अलग-अलग फोल्ड के साथ प्रयोग करके अपने लिए सबसे उपयुक्त फोल्ड चुनें।
चरण 3: डालें
आरामदेह स्थिति में बैठें या खड़े हों। एक हाथ से लेबिया को धीरे से अलग करें और मुड़े हुए मासिक धर्म कप को योनि नलिका में थोड़े कोण पर डालें। इसे टैम्पोन से नीचे बैठना चाहिए लेकिन योनि द्वार के बहुत करीब नहीं होना चाहिए।
चरण 4: उचित स्थान सुनिश्चित करें
एक बार अंदर जाने के बाद, मासिक धर्म कप खुल जाएगा और योनि की दीवारों के खिलाफ एक सील बना देगा। उचित सील सुनिश्चित करने के लिए, कप को धीरे से घुमाएँ या अपनी उंगली को आधार पर चलाएँ ताकि यह पुष्टि हो सके कि यह पूरी तरह से खुल गया है और सही स्थिति में है।
चरण 5: हटाना
कप को निकालने के लिए, अपनी तर्जनी या मध्यमा उंगली को योनि में सावधानी से डालें जब तक कि आप कप के आधार तक न पहुँच जाएँ। चूषण सील को हटाने के लिए आधार को धीरे से दबाएँ। कप को धीरे से नीचे खींचें, किसी भी तरह के फैलाव से बचने के लिए इसे थोड़ा झुकाएँ।
चरण 6: खाली करें और धोएँ
कप को टॉयलेट या सिंक के ऊपर रखें और उसमें मौजूद सामग्री को टॉयलेट में डालें। किसी भी अवशेष को हटाने के लिए कप को पानी से धोएँ। अगर पानी आसानी से उपलब्ध न हो, तो आप इसे दोबारा डालने से पहले इसे साफ करने के लिए मेंस्ट्रुअल कप वाइप या टॉयलेट पेपर का इस्तेमाल कर सकते हैं।
चरण 7: साफ़ करें और स्टोर करें
चक्रों के बीच, कप को स्टेरलाइज़ करना ज़रूरी है। इसे कुछ मिनटों के लिए पानी में उबालें या मासिक धर्म कप के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए स्टेरलाइज़िंग घोल का उपयोग करें। एक बार सूख जाने पर, कप को आपके अगले उपयोग तक दिए गए कपड़े के पाउच या सांस लेने योग्य कंटेनर में स्टोर करें।
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